- プロテインは知っているけど種類がありすぎて分からない
- 相場が分からない
- どの成分が体にいいのか分からない
この記事を読んで頂くと、プロテインの基礎知識が手に入り自分にあったプロテインを選んでいただけます＾＾
こんにちは
レイジパパ（キモマッチョ）です。
皆さんこんな事思った事ないですか？
「プロテインを飲んだら痩せそう」
「栄養ドリンクよりプロテインの方が良さそう」
「朝ごはんや間食の代わりにプロテインってどうなんだろう」
「プロテインを飲んだらマッチョになりそう」
etc
これらの悩みが全部吹っ飛ぶくらいプロテインのポテンシャルは高いので自信を持ってオススメできる商品です。
まずは、プロテインの基礎からご説明します。
プロテインを飲んで世界が変わった。笑
プロテインってそもそも何？
プロテイン＝タンパク質を豊富としたサプリメント食とのことです。
人間の体は水とタンパク質で出来ていると言っても過言ではないぐらいタンパク質は重要です。
筋肉、臓器、皮膚、骨、毛髪、ホルモン、酵素、抗体など人の体に欠かせない栄養素
タンパク質の必要量って知ってますか？
タンパク質の1日で必要な摂取量目安表はこちら
| 年齢 | 男性 | 女性 |
|---|---|---|
| 18〜29歳 | 65g | 50g |
| 30~49歳 | 65g | 50g |
| 50~64歳 | 65g | 50g |
| 65~74歳 | 60g | 50g |
| 75歳以上 | 60g | 50g |
鶏胸肉なら100g当たり35gのタンパク質が入ってますので、
毎日200gを食べなければ補えません。
毎日鶏胸肉を2枚以上は結構きついなぁ。
卵でしたら2個でタンパク質13gが入ってますので、
毎日10個以上の卵を食べないといけません。
普段口にする食事メニューではタンパク質の必要量を毎日補うのが困難な為に出来たのが、
プロテインになります。
プロテインの種類
プロテインには3つの種類に分かれていてそれぞれの特徴をご紹介します
| ホエイプロテイン | カゼインプロテイン | ソイプロテイン | |
|---|---|---|---|
| 原料 | 牛乳 | 牛乳 | 大豆 |
| 吸収時間 | 早い（2時間） | 遅い（8時間） | 遅い（6時間） |
| オススメの摂取タイミング | トレーニング直後 | 就寝前 | いつでも |
| 特徴 | BCAAが豊富 | 長時間アミノ酸を吸収できる | 女性にオススメ |
| オススメの人 | 鍛えたい、痩せたい | 鍛えたい、痩せたい | 痩せたい |
全部摂取したくなる
バランスが取れていて一番人気なのはホエイプロテインです
ホエイプロテイン
ホエイ＝牛乳に含まれる動物性タンパク質
例えば、ヨーグルの上にある透明な液体その中に含まれているのがホエイプロテイン
性質は非常に水に溶けやすく、玉になりにくいのでプロテイン初心者の方にオススメです
ホエイプロテインには筋肉の合成に必要な必須アミノ酸、BCAAが豊富に含まれているので鍛えたい方や、痩せたい方にも超オススメです
僕もこれを飲んでいます＾＾
カゼインプロテイン
カゼイン＝牛乳に含まれる動物性タンパク質
例えば、チーズの様に水に溶けないタンパク質
性質は水に溶けにくいので体内での消化、吸収がゆっくりなので腹持ちがいいです
カゼインプロテインはホエイプロテインと相性がいいのでシーンに応じて飲みかえるのがオススメです＾＾
寝る前に飲むのが最高
ソイプロテイン
ソイ＝大豆を原料にした植物性タンパク質
性質はアミノ酸結合が多く、消化されるまでに時間がかかり味に独特な風味がある
ソイプロテインにはイソフラボンが含まれているので女性ホルモンに似た働きをしてくれ肌の新陳代謝を促進して、髪の艶、ハリを保ったりしてくれます。
妻にプレゼントしよう
オススメのプロテイン
プロテインの中でも3種類もあると結構悩んでしまうと思うのですが、
一番は美味しく飲める事が最重要だと思います。
いくら栄養が豊富でも、不味い物を長期間飲み続けるのって難しいですよね。
昔栄養あるからってアスパラ食べさせられたのがトラウマ
オススメのプロテインが
味が美味しくて、成分もバッチリ、コスパ最強のプロテインメーカー
「マイプロテイン」
ヨーロッパNO1ブランドが日本に進出
今となっては知らない人がいないぐらいの知名度だと思います。
一番人気のホエイプロテイン1kgにシェイカーがセットになった初心者セットがあるので初めての方に超オススメです＾＾
初めはフレーバーが超豊富にあるので悩むと思いますが、
公式ページに人気フレーバーランキングがあるのでそこからチョイスするのが無難だと思います。
オススメのフレーバーは、ストロベリークリームとモカ
まとめ
プロテインは奥が深い。
プロテインとはタンパク質で
プロテインの中にもホエイ、カゼイン、ソイの3種類がありそれぞれに特徴があります。
この記事を読んでプロテインへのハードルも少し下がったかなぁと思います＾＾
筋トレにもダイエットにも確実に効果がある食品で、
朝食や間食にもなるので食費も浮かせら得れるのですぐにでも取り入れるのをオススメします。
十分なタンパク質を摂取して、健康的な体になろう！
1人でも多くの人が痩せられるように今後も更新していきたいと思います＾＾
それでは！
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